日替わりダイエット法１００選

従来の１品ダイエットやカロリーダイエットがバイブルのように語られてきた時代は今去ろうとしています。

なぜなら多くのダイエッターがこれらのダイエット法に疑問を持ち、また、辛い思いをしてたとえ減量に成功したとしても栄養が偏ったりして体調をそこなったり、拒食症のような深刻な経験をした人も少なからずいるからです。

そこで本ブログでは日替わりダイエット法を提唱しています。

単品ダイエットを日替わりで行うことと並行して、エクササイズダイエットやほかの補助ダイエット法（本当はこちらがメインかも知れません）で支えることで、総合的に身体と脳で痩せていこうという試みです。

ダイエット法の王道はここにあると確信しています




あなたが選ぶ日替わりダイエットの魅力の基本は、レシピなし、カロリー計算もなし、エクササイズなし、こだわりもなしです。

できそうなダイエット法、お好きなものを選んでみて、とにかく日々着実に実行するだけです。

あなたが数ある中から選んだのであれば、１日位やり遂げられないことはないでしょう。

次の日は別メニューで心機一転もよし、続行もよし
　
これで半年は続けられるわよ! 　5~10kg減は保証したいわ

半年後、あなたはダイエット法の知識という泉にたどり着きます

それが本ブログの大きな狙いです

そして、理想の体形、健康的な美、自然な素顔、明るい笑顔に溢れる日常生活という豊饒の大海に漕ぎ出す下地はもう磐石です

希望するあなた自身はもう、目の前に見えています！

 

＊以下、メニュー項目をクリックするとそれぞれのページにジャンプします


●ダイエットのやりかた
●ダイエットの目的
●（１日目）シャングリラダイエット
●（２日目）アミノ酸ダイエット
●（３日目）春雨ダイエット
●（４日目）レコーディングダイエット
●（５日目）筋トレダイエット
●（6日目）おかゆダイエット
●（7日目）ファスティングダイエット
●（8日目）たまごダイエット
●（9日目）コンニャクダイエット
●（10日目）ワカメダイエット
●（11日目）バナナダイエット
●（12日目）ダイエットひとくちメモ
●（13日目）デトックスダイエット
●（14日目）豆腐ダイエット
●（15日目）オカラダイエット
●（16日目）部分痩せダイエット／小顔
●（17日目）サラダダイエット
●（18日目）食べ合わせダイエット
●（19日目）モバイルダイエット（モバダイ）
●（20日目）耳つぼダイエット
●（21日目）コアリズムダイエット
●（22日目）脂肪溶解ダイエット
●（23日目）野菜スープダイエット
●（24日目）入浴ダイエット
●（２５日目）低インスリンダイエット
●（26日目）部分痩せダイエット・太もも
●（27日目）ヨガダイエット
●（２８日目）ダイエット食品のダイエット
●（２９日目）ギムネマダイエット
●（３0日目）桑の葉ダイエット
●（３1日目）タイでダイエット
●（３２日目）コンビニダイエット
●（３３日目）ヨーグルトダイエット
●（３４日目）キャベツダイエット
●（３５日目）夜だけゼリーダイエット
●（３６日目）とうがらしダイエット
●（３７日目）巻くだけダイエット
●（３８日目）ルーシーダットンダイエット
●（３9日目）脳活性ダイエット
●（40日目）日替わりダイエット日記　その１
●（41日目）血液型別ダイエット
●（4２日目）とろろ昆布ダイエット
●（4３日目）胃袋ダイエット
●（44日目）描くだけダイエット
●（4３日目）アロマテラピーダイエット
●（4２日目）ファーストフードダイエット

ダイエットは食事の種類や量を制限したりサプリを使ったり、または他のエクササイズや方法論を取り入れたりして理想の体形を実現し、美容や健康に役立てることです。

日替わりダイエットは具体的には次のようにやってみて下さい。

このブログで提示されたダイエット法の中から、自分で決めた日替わりダイエット法をまず１つ選びだしとにかく実際にやってみてください。

次の日は別のメニューでもかまいません。下手なキツイスケジュールなんて決めて自分を縛ってはいけません。自分に課して失敗すれば自己嫌悪が生じて、しいてはダイエット嫌いになり、やらなくなります。

１日目のダイエットがうまくいけば、もしそれほど困難なく２日目も同じダイエット法が続行できそうなら続けてください。可能ならば１週間でも１カ月でもお続けください。もちろんほかの日替わりダイエットでも大丈夫です。

しかし、それを絶対守るのは最低条件です。

同時に、食事制限ではない、ほかのダイエット法も合わせて行うことによって、ダイエット成果を倍増できます。レコーディングダイエットやシャングリラダイエット、エクササイズのダイエットなど選択によっては食事制限ダイエットよりも大切かもしれません。




部分的にやせたいところがある方は、その対策用の軽い体操や、やせるツボ押さえ、それからヨガなども組み合せてやると効果はてきめんです。

ご質問・お問い合わせは次へどうぞ。メール 八瀬留和代、携帯 八瀬留デスク






相互リンク集
　

（Ｑ）ダイエットは誰のため？

（Ａ１）ダイエットはひとりではできません。
ひとりで、もくもくとダイエットつづけても多くの場合は必ず途中で挫折します。ダイエットはあなたの、恋人、ご主人、、友人のためです。
そしてダイエットに成功しつつある賢明なあなたを演出することで、周りの人のため、会社のため、家族のため他にもなります。ダイエットをやっているという大きな連帯感を持てば、ひとりで勝手に中止できません。ダイエット成功の王道はここにあります。

（Ｑ）ダイエットはどうやりますか？

（Ａ１）私の経験から同じダイエット法をつづけても、すぐ失敗します。
本ブログで自分ができるものを日替わりでやっても十分効果はでるよ。できそうなものをうまく選んで、要するに食べたいものを選んで、1日、２日、〜とお続けください。いやになったら別のもので・・。

（Ａ２）ただし、半年はお続けくださいね。
同時に、食事制限のダイエットのほかに、レコーディングダイエットやエクササイズ系のダイエット、またシャングリラダイエットなどほかの時間や下ごしらえで出来るダイエットでフォローアップすることをおすすめします。

（Ｑ）ダイエットの目的は？

（Ａ）体重を減らす目的は２の次です。第１は健康的な美に溢れるあなたをつくりあげることです。
あなたの成功はほかの周囲のダイエッターに大きな勇気を与えます。
メタボから脱出して心身ともに健康で充実した日々を過ごしたいものです！




ここまでくるにおは一朝一夕では無理なのよ。だからそんなに理想のプロポーションを追求しなくてもいいわヨ。ひとつひとつ　、着実に大切に作り上げてください。もうひとりのアナタは、日替わりダイエット法で、そこまで見えていますよ。










　 　

今、全米で話題騒然の画期的なダイエット法がシャングリラダイエットです。光り輝くシャンデリアではありません。シャングリラです。とにかくこのダイエットは手間ひまがかかりません。

女優の渡辺えりが、テレビ番組で実践してから日本でも大きな話題になりました。



●このダイエットのポイントは？
●オリーブオイルか砂糖水を飲むだけ？
●どのようにして摂取しますか？



●このダイエットのポイントは？
シャングリラダイエットの大きな目的は、これによって満腹感を早く感じるようになる体質をつくりあげるというものです。

それではどうやってつくっていくのでしょうか？

食事は今までと変化しません。カロリー計算の面倒くささや涙ぐましいきつい食事制限もありません。

砂糖水かオリーブオイルを少量ずつ飲むだけです。





●オリーブオイルか砂糖水を飲むだけ？

シャングリラダイエットの方法は、毎日１００〜４００キロカロリー分の砂糖水かオリーブオイルを食事の前と後（ともに１時間以上）に飲むことによって、ダイエッターの食欲を抑えながら、自然に痩せていくという信じられないようなダイエット法です。

あとは基本的に、エクササイズもなし、食事制限もなし。

砂糖水かオリーブオイルを飲むとあなたの脳は食欲に指令を与えて満腹感（セットポイントset pointと呼ばれている）を出し、食事の時にあまり食べなく（食欲が下がるように）なります。

これを続けることによってセットポイントが上がってきます。

すぐに満腹感を感じるようになります。そして、あなたの身体は余り食べないような状態になっていきます。

これがシャングリラダイエットの大きな目的とするところです。シャングリラとは「夢の桃源郷」のこと。中国の地域名になっています。





　

●どのようにして摂取しますか？

痩せたい体重によって、砂糖水かオリーブオイルを摂取するカロリーが違ってきます。

オリーブオイルは、味や風味のないピュアーを選びます。大さじ１杯が１２０キロカロリー程度なのでこの量を１日３回に分けて摂取、砂糖水は大さじ１杯の砂糖を２５０mlの水に入れて１日３回に分けて飲みます。もちろんこのカロリー分の食事の量は減らします。

効果は早い人で１週間〜２週間と言う人もいますが、シャングリラダイエットは食欲を抑えるのが目的のダイエット法ですから、本ブログのほかのダイエット法と平行してすぐ始められて永続できますが、体重減の方は目に見えて・・という訳ではありません。

アミノ酸ダイエットは、運動選手がよくやっています。これは食事制限なしですが、食事ではアミノ酸がたっぷりの食材を使います。

運動することにより脂肪を燃やすと同時に、運動による筋力アップを目指して基礎代謝を上げます。脂肪を燃焼しやすい身体をつくるものです。

しかし脂肪燃焼のアミノ酸と筋力をつけるアミノ酸は種類が違います。



●アミノ酸の働き
●アミノ酸と運動はセットで・・
●基礎代謝を上げる



●アミノ酸の働き

脂肪燃焼酵素のリパーゼは食物から摂取された脂肪分を分解して、血液中へと送り込みます。リパーゼの働きを活性化するのがアミノ酸です。

リパーゼの働きを活性化する脂肪燃焼系アミノ酸といわれているアミノ酸はリジンやプロリン、アラニン、アルギニンなどです。

また運動することで筋力をつけ、基礎代謝量を上げ、脂肪を燃焼する可能性を高めるというのがアミノ酸ダイエット法のもうひとつの目的です。基礎代謝とは日常普段の生活で人が維持していくのに自然と消費されるエネルギーです。


●アミノ酸と運動はセットで・・

ですからアミノ酸と運動をセットにすることが、より早くアミノ酸ダイエットを成功させてくれる大きなコツです。ニューヨークなどではアミノ酸バーがあり、ジョギングを終えた人々がここに寄ってアミノ酸飲料でひと休みしている光景がよく見られます。

アミノ酸ダイエットには多くの説明本やサプリ、補助食品が市販されています。

例の大正製薬のアリナミンなどは昔から多くの愛飲者がおります。アミノ酸ドリンクです。登場するCMキャラクターは運動選手などスポーツマンタイプのキャラクターが多いのはアミノ酸と運動の重要性を物語っています。


●基礎代謝を上げる

ダイエットでは、筋肉の量を増やすことが大切だ。人間の体は何もしていないときにも呼吸や体温維持のためにエネルギーを使っている。この消費エネルギーを「基礎代謝」と呼ぶ。そして1日に消費するエネルギーのうち、60〜70％が基礎代謝に使われている。筋肉の量が増えると、基礎代謝が増える。週2〜3回の筋トレを3カ月続ければ、基礎代謝は10％程度上昇すると言われる。つまり、太りにくくなるのだ。

ダイエットでは、筋肉の量を増やすことが大切だ。人間の体は何もしていないときにも呼吸や体温維持のためにエネルギーを使っている。この消費エネルギーを「基礎代謝」と呼ぶ。そして1日に消費するエネルギーのうち、60〜70％が基礎代謝に使われている。筋肉の量が増えると、基礎代謝が増える。週2〜3回の筋トレを3カ月続ければ、基礎代謝は10％程度上昇すると言われる。つまり、太りにくくなるのだ。




　
以下、アミノ酸ダイエットの参考書です









アミノ酸含有量の特に多い食品は、鶏卵や牛肉、くるまえび、鶏肉、豚肉、牛乳、柿、いわし、鮭などですが、食べ過ぎには要注意です。何事も腹八分（本ダイエットブログでは腹七分）で満足してください。

上記のような市販のサプリメントもかなり効果的です。

ただしこのアミノ酸ダイエット法は、日替わりダイエット法で取り入れる場合には、１日だけというより、１日おきに、エクササイズとセットで半月か１カ月はお続け下さい。

低インスリンダイエットがいま大人気です。

ちょっとむずかしい話ですが、低インスリンダイエットで重要視されているGI値という数値の低い食べ物を３食摂ります。

この場合皆さんがよくやられているカロリーの部分はまったく計算に入れません。無視して構いません。大切なのはＧＩ値です。

GI値とはグリセミック・インデックスの省略です。春雨はそのGI値の最も低い食品のひとつです。

この食品を摂取すると血糖値も低く抑えることができ、すい臓からのインスリンの分泌も抑えることができます。つまりインスリンの分泌を抑えることによって余分な糖質が脂肪として身体に蓄積されることが少なくなってきます。

これは科学的に立証されている最も信頼できるダイエット法のひとつです。ダイエットを目指される方は知って損はないダイエット法です。

そこで今日は低インスリンダイエット法の具体例として、春雨ダイエットにチャレンジすることにしました。本日の春雨メニューは以下に掲載しました。





●春雨はGI値の低い緑豆が原料
●春雨ダイエットメニュー例
●GI値の低い食品


●春雨はGI値の低い緑豆が原料

春雨はもともとは中国で生まれた食品です。中国では緑豆がその原料になっています。

しかし日本では緑豆の栽培、生産がかなり少ないのでジャガイモのでん粉などを主lな原料にして春雨を生産している会社が少なくありません。米粉を原料とするビーフンよりはカロリーも少なくなっています。

春雨は、普通私たちが食べている小麦粉の麺よりも調理すると味がしみこみやすく、ツルッとしたのどごしや食感が大きな特徴です。

　
●春雨ダイエットメニュー例

朝食は、春雨の中華サラダ風の一品。これに甘酢醤油タレをかけます。きゅうりやトマト、玉ねぎの千切りを添えた和えもの風。朝食はほかに、コーヒーとヨーグルト、トーストパン１枚をいただきました。

昼食は、春雨の炒め物。昼間出かけるところガあったのでお弁当箱に入れて持って行きました。

炒め物は焼きソバやビーフンの麺の代わりに春雨を使います。

味付けは少し違います。炒め用にオリーブオイルを使用。

また、お弁当を作るのが面倒くさい方は、スーパーやコンビ二で春雨スープがあります。日本でもエースコックなどで春雨のカップ麺式スープが販売されています。

春雨のカップ麺はエースコック製品ほかがあります。普通の即席麺ほど流通していません。しかし、十分美味しく食べられます。カップラーメンほどは人気がありませんが、かなりの固定客はいるようです。みんなダイエッターかしら？　結構、満足いく食品です。

夕食は、朝食で残った春雨の和え物と鍋物でした。

鍋は、白菜や椎茸、海老、そこに春雨を入れます。なめらかな舌触りが美味しいです。

鍋物の味付けは私の場合は、豆乳、旨味調味料、塩、胡椒、砂糖少々、ゴマ、一味唐辛子、ほか。ご飯は１杯、ほうれん草のおしたし、デザートにプレーンヨーグルト。緑茶１杯。

こんな感じのメニューでしたので明日も出来そうです。それからもうひとつ、大切な点は、エクササイズとして食後〜就寝前のウォーキングは忘れないでください。


●GI値の低い食品
GI値が高い食品ほど血糖値の上昇が急になります。

血糖値が急に高くなると体内のインシュリンが多く分泌され、そのインシュリンの作用で脂肪の合成がすすみ、余った糖質は備蓄エネルギーとして脂肪になって貯えられます。これがつまり脂肪太りです。

ほかにGI値の低い食べ物は、牛乳やプレーンヨーグルト、もずく、寒天、ところてん、わかめ、昆布、ひじき、など。　

レコーディングダイエットとは、自分が食べたものをノートなどに記録するだけという超簡単なダイエット法。

ダイエットの最中に、書くという動作が加わると、自分が摂取しているカロリーや食事の内容や量、間食などを段々に自覚して、食生活の改善につなげるものです。

現在、多くのダイエッターが実践しています。市販のレコーデフィングダイエット用のノートも市販されています。







●日本で始められたダイエット法ですか？
●どうして日本ではこのダイエットが知られるようになったのですか？




●日本で始められたダイエット法ですか？

もともとアメリカの肥満対策を行うグループなどで行われていた食事内容やその日の簡単な運動内容を記述する日記ダイエットと非常に似ています。
「たくさん食べると、食べた物を書かなくてはいけないので、面倒くさいので食べるのを控えるようになった」というダイエッターもいます。記録することで、口に入れるものをよくしるようになる」というのは確かです。比較的知的な好奇心が旺盛なダイエッターには効果がありそうです。


●どうして日本ではこのダイエットが知られるようになったのですか？

2006年4月頃より、オタク文化評論家の岡田斗司夫さんはこの レコーディングダイエットを実行して１年余りで体重を117キロからなんと67キロへと50キロ減量、体脂肪率は42％から17％へと激減させて巷の大きな話題になりました。

無理なく始められる超簡単ダイエット法です。本ブログ愛読者も他の食事制限のダイエットを実行しながらレコーディングを一度やってみましょう！！ 　記録するだけなので１カ月をまずやってみてください。


岡田さんの著書はベストセラーです。なんと大デブだったオタク評論家の岡田さんがあんなに減量成功するなんて・・。ダイエットへの意思の強さもさることながら、レコーディングダイエットの方法論の魅力を伝えてくれています。

筋トレは食事制限のダイエットそのものではありません。でも、それによって基礎体力が向上し、消費エネルギーが増え体重減につながればそれはそれでダイエットと同じ、またはそれ以上の効果が期待できます。これを筋トレダイエットと言います。




筋トレを行うことによって基礎体力がつき、基礎代謝がアップすればエネルギーの消費は自然と上がってくるのはいうまでもありません。

筋トレには例えばジョギングやウォーキング、スイミング、エアロビクスなどエネルギー消費に役立つすべての運動も含まれるます。

どうしても自宅で行いたいという方には、各種筋トレグッズやマシーンも市販されていますから、目的に合わせてお使いいただくと便利です。

筋トレダイエットはまたはご自分が痩せたい部分を集中的に鍛えることによって部分痩せを促進させます。















基本的には、身体に入る食べ物のエネルギーよりも筋トレによって消費するエネルギーのほうが多くすれば自然と体重減になります。ですから週１度のスイミングでもやってみてください。とうぜん３度の食事は平常食より少し控えめにね。週に１日はお試しあれ。

このおかゆダイエットは、主食のご飯をおかゆにかえることでカロリーを落とすというやりかたです。


１食毎にご飯茶碗１杯分のご飯をおかゆに抑えます。おかずは、なるべく海藻サラダなど。または漁肉や肉、野菜などの具を入れて味付け、雑炊風に仕上げます。理想的なのが中華粥でしょうか・・。中華の白粥よりもむしろ具の入った、海老粥、魚肉粥、肉団子粥、などなど。


お昼におかゆ食が出来ないときは、イタリアンのリゾットなどにします。パスタならアルデンテ程度にこしのあるものがいいでしょう。


夕食でお腹が空いた人は、ご飯茶碗１杯半分のおかゆで多少の満腹感を味わおう。サラダをつけてデザートにはヨーグルトかプリン、コーヒーと緑茶。


おかゆダイエットは１カ月ほどやると効果がでると言われますが、そんなに長く継続するのは結構大変なことです。
ここのダイエット法では、ほかのものと組み合せなので、例えば、日曜にやったら、火曜日と木曜日に・・という感じで少し日にちの間隔を空けると長続きしすい。
もっとも市販のダイエット食品では雑炊類が売れ筋商品のひとつになっています。


　

英語のファスティングfastingとは断食を意味します。

つまり断食ダイエット のことです。

とは言え厳密には絶食という意味の断食はしません。このダイエットはジュースによる栄養補給を行います。

サイトや本によってはファスティングジュースなるものを紹介していますが、例えばカゴメの野菜ジュース（１日１５００m程度が目安）で十分です。ただしファスティングですからほかの食品は食べません。

このダイエットは半日〜１日半が限度です。

このダイエットの前と後の期間が大切です。通常食の６０〜７０％位の量に抑えておきましょう。

ダイエット後のリバウンドを避けるために、本ブログの他のダイエット法と組み合わせてスケジュールを立てるのが最善です。



「断食」で変わる私のからだ


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